Wie man Gewicht verlieren in sitzender Tätigkeit

Wie man Gewicht verlieren in sitzender Tätigkeit. Auch wenn du versuchst geschäftliche Mittag-und Abendessen und versteckst dich jedes mal, wenn wieder ein Geburtstag im Büro erscheint Kuchen, 40 Stunden sitzende Tätigkeit können immer noch Auswirkungen auf deine Figur nicht zum besseren. Statistik Menschen mit übergewicht, unaufhaltsam wächst mit jedem Jahr.
Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Harmonie, auch bei sitzender Tätigkeit.

9 sichersten Wege

wie man Gewicht verlieren in sitzender Tätigkeit

MÄSTEN SICH AM FRÜHSTÜCK

Wie man Gewicht verlieren in sitzender Tätigkeit

G sich auf Frühstück

Früher haben wir gelernt, dass das Frühstück sollte die einfachste Nahrung, da der Körper noch nicht wach bis zum Ende. Dann gab es die Meinung, dass das Frühstück sollte dicht sein, aber das Abendessen ist einfach.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass ein wenig Fett, gerade gegessen zum Frühstück, kann helfen, die Kontrolle und Gewicht zu verlieren. Bei Menschen, die Essen zum Frühstück ein wenig Fett oder Eiweiß, unterstützt den normalen Stoffwechsel im Laufe des Tages.

SEIN ODER Nichtsein

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Übungen bei sitzender Tätigkeit

Wir alle können uns erinnern, mindestens einmal, wenn Sie sich versprochen haben (und nicht nur sich selbst) gehen in die Turnhalle nach der Arbeit, Sie sagten, dass nichts und niemand uns aufhalten.
Letztlich, du bist zögert Ihr wieder einmal nach der Arbeit im Büro, und Wann willst du nach Hause gehen, Kräfte schon noch auf, was nicht. Und wieder, Heim – Sofa (denn ich habe es verdient!) – Hausarbeit. Es stellt sich heraus, Jahr für Jahr bestätigen wir die Richtigkeit der durchgeführten Tests im Jahr 2009. Dann Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen eher nach Stress, das überspringen des Trainings.
Wenn du bereits den fünften Monat oder Jahr wirst du anfangen Sport zu treiben nach der Arbeit, kann aber nicht anfangen, in der Wirklichkeit, nicht in Worten, versuchen Sie zu bewegen, Ihre Trainingseinheiten auf die frühen Morgenstunden. Jetzt viel arbeiten Sportanlagen mit sieben, und einige sogar 6 Uhr morgens. Wenn du nach der Arbeit eigentlich sehr müde fühlst, dann ist dieses die Möglichkeit, den morgen könnte deine Chance auf den gesunden und schönen Körper. Aber nach einem Monat Training werden viel mehr Kräfte, und du kannst bei Bedarf verschieben das Training auf den Abend.
Toller Motivator ist der Kauf nicht den einmaligen Besuch im Fitness-Studio und einem Abo für einen Monat oder mehr. Immerhin hast du Geld ausgegeben, haben keine Wahl – Sie müssen gehen.

ZEITPLAN NASCHEN

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Fahrplan Essen

Ernährungswissenschaftler sagen, dass je mehr wir nicht wie unser Körper, je mehr wir darüber nachdenken und uns erinnern, desto mehr werden wir Speisen. In der Tat, aus einem schreiben noch niemand Genesung, aber in der Regel in Enterprise-Umgebungen ist es üblich, daß im Büro Stand eine Vase mit печением und Süßigkeiten. Sehr oft Menschen in sitzender Tätigkeit beginnen, Gewicht zu gewinnen, gerade wegen der schleichenden Gewohnheiten Essen Sie ein Stück hier und da.

Ernährungswissenschaftler raten Routine gesetzt naschen, um nicht wiederum in eine räuberische Eater allem essbaren. Der Mensch muß Essen alle 2-3 Stunden, leichte Snacks sollten nicht mehr als 100 Kalorien. Beispielsweise zwischen Frühstück und Mittagessen hast du gegessen, ein wenig Mandel-oder Haselnuss, zwischen Mittag-und Abendessen, Kekse oder Kuchen oder Obst Reich an Ballaststoffen oder Gemüse.

Arbeitet der Körper braucht viel Energie, Sie hungern sich nicht, um dann отъесться beim Abendessen; und Umgekehrt Essen Sie nicht alles, was im Büro. Essen Sie mit bedacht.

WENIGER SITZEN

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Weniger sitzen — mehr bewegen

Einfach zu sagen…. Bei sitzender Arbeit…. Ja, viel ist nicht zu finden, aber versuchen Sie, die letzten fünf Minuten jeder Stunde zu bewegen. Nicht wichtig: Sie können die zum Fenster gehen, gehen in den nächsten Raum, gehen, waschen Sie den Krug, gehören die Dokumente zu Unterschreiben, nehmen Sie den Ordner in einer anderen Abteilung… und wählen Sie lange Strecken. Wenn Sie ein großes Bürogebäude, dann verzichten Sie auf den Aufzug, bewege dich nur über das Treppenhaus erreichbar.

Wenn Sie eine Menge Zeit damit verbringen, die Beantwortung von calls per Telefon, denken Sie über die Verwendung von Headsets. Dies ermöglicht es Ihnen, zu Fuß auf dem Arbeitsplatz, ohne von Workflow. Du kannst zu verlieren bis zu 60 Kalorien pro Stunde bei diesem Modus.
Es ist wichtig, installieren Sie auf dem Computer Ausschalt-Timer oder Monitor Blanking jede Stunde, um Sie nicht zu vergessen, der wichtige fünf Minuten.

GENAU BEOBACHTEN MAHLZEIT

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hinter der Arbeit Nicht Essen

Häufige Gewohnheit von Menschen in sitzender Tätigkeit – Essen am Schreibtisch, nicht von der Arbeit abgelenkt. Wissenschaftler sagen, dass wenn wir Essen machen und gleichzeitig etwas anderes, das Gehirn hat nicht die Zeit, Informationen verarbeiten, dass Ihr Körper schon satt war. In diesem Fall ein Signal der Sättigung an das Gehirn geht später, so dass du Sie Essen mehr Nahrung als der Körper braucht.
Legen Sie alle Dinge auf 20-30 Minuten und Essen Sie einfach. Es ist bewiesen, dass je langsamer du isst, desto mehr befriedigt fühlt man sich am Ende dem Mittagessen.

ПОКАЧИВАЙТЕСЬ WÄHREND der ARBEIT

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Übungen bei sitzender Tätigkeit

 

Kannst du nicht still sitzen? Gut. Es ist bewiesen, dass unruhige Menschen brennen bis zu 350 Kalorien pro Tag mehr. Wenn du nicht bezieht sich selbst in die Kategorie «rotten», dann gedreht werden, nehmen in der Regel auf einem Stuhl, die Beine wackeln, ziehen oder dehnen sich.
Setze den Griff Weg, so dass es notwendig war, ein wenig привстать für Kugelschreiber oder Bleistift. Telefon setze zu einem Thema.

ABENDESSEN beim ABENDESSEN

 

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Abendessen in der Zeit

Bei der Anordnung von überstunden oft verzögern wir die Zeit des Abendessens. «Ich komme nach Hause und esse heute Abend in Ordnung», so urteilt die Mehrheit von uns. Aber je länger du wartest Abendessen, je weiter seine sparst du, umso größer wird die Gefahr, mehr zu Essen als die üblichen und nicht etwas, das würde in die übliche Zeit für das Abendessen.
Wenn zögert Ihr bei der Arbeit, das Essen dort! Es ist besser, im Café Essen zum mitnehmen, oder im laden kaufen fertige Abendessen und Essen im Büro.

de-STRESS NACH der ARBEIT

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Stress von der sitzenden Tätigkeit

 

Wie gehst du nicht wie dein Job, Stress bei der Arbeit ist unvermeidlich. Stress macht uns sehnen Süßigkeiten, denn der Zucker im Körper reduziert Stresshormone, so versuchen Sie, sich von Stress zu befreien, bevor du gehst zu Hause in den Kühlschrank. Finden Sie Ihre Balance, zum Beispiel, schalte das Telefon nach der Arbeit und gebe … eine Stunde erholsamen Urlaub. Verwöhne sich eine Kampagne zum Einkaufen nach der Arbeit, im Massageraum oder auf der Maniküre. Nicht so viel brauchen!

ALLES zu SEINER ZEIT

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Nein Schlaflosigkeit — mehr Schlaf

 

Liegend ohne Schlaf im Bett, du planst den nächsten Tag oder planst Bericht, die Zeit brauchen, um die Vorbereitungen für Freitag. Fristen bei der Arbeit – eine häufige Ursache von Schlafstörungen bei Menschen mit sitzender Tätigkeit.
Regelmäßig schlafen weniger als 3 Stunden pro Tag wird sicherlich führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels in deinem Körper. Schlafen sieben bis neun Stunden jede Nacht – das, was du brauchst, um Harmonie, wenn du eine sitzende Tätigkeit.

Hinweis, wie man Gewicht verlieren in sitzender Tätigkeit: kann es scheinen, dass diese Tipps dir nicht helfen loszuwerden überschüssige 5-10-20 Kilogramm. Ich ziehe keine voreiligen Schlüsse, probiere es einmal aus!

Einmal musste ich einen Dreier mit den Mädels auf Urlaub ins Ausland. Alles zusammen gemacht, und ausgeruht und gegessen (Sie nahmen immer Gerichte auf allen). Am Ende des Urlaubs stellte sich heraus, dass eine von uns 6 Kilogramm abgespeckt!!! Und wissen Sie, was war der Unterschied zu uns?! Sie trug alle Ihre Einkäufe. Hier kaufte ich mir eine Jacke, und es ist diese Tüte trug. Es scheint, wie viel wiegt Bluse?! Es stellt sich heraus, dass so ein kleines Ding kann Wiegen minus 6 Kilo und Plus 10 Punkte zur selbstevaluierung!

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