Wie man Gewicht – Leitfaden für faule

Wie man Gewicht – Leitfaden für faule. Gewichtsverlust nimmt eine Menge Zeit, Nerven und Energie. Darüber hinaus die ständigen Diäten und das Training der militärischen Disziplin erfordern. Und nie endender Kalorienzählen passt ziemlich gut-Prüfung Mathematik für das Gehirn.

Wie man Gewicht

Fauler Guide

es Gibt einfachere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und nicht wieder zu erholen, angenehmer und weniger nervös. Verwenden Sie diese 10 Tricks, um Gewicht zu kontrollieren täglich, Sie helfen zu geben, die Ernährung und den täglichen 2 stündigen Training im Fitnessstudio.

1. Immer beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Glas Wasser. So erhalten Sie die benötigte Menge des Tagesbedarfs an Wasser, und füllen Sie Ihren Magen vor dem Essen, was zweifellos werden Sie von überernährung zu warnen.

2. Machen ein paar einfache Substitutionen in Ihrer Ernährung. zum Beispiel, Mayonnaise für den Salat ersetzen Sie es mit einem öl oder einem leichten Salat-Dressing. So sparen Sie bis zu 80 Kalorien. Ersetzen getrocknete Früchte frisch zu halten, sparen Sie Dutzende Kalorien.

3. Ein Stück Fliese von dunkler Schokolade zum nachtisch. Wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von Keksen oder Eiscreme. So sind Sie stillen Sie Ihre Lust auf süßes. Natürlich, zuerst wird es ungewöhnlich und vielleicht nicht lecker, aber Sie gewöhnen. Dann werden Sie loszuwerden, die сахаро0шнаркомании und werden mit Leichtigkeit verzichten nachtisch gebacken, das spart Kalorien.

4. Öfter schaut auf seinen Teller seitens. In einfachen Worten – achten Sie auf die Größe der portion auf seinem Teller. Trainieren Sie sich überlagern direkt in den Teller so viel planen, wie viel Essen. Indem er den gemeinsamen zweiten Teller Gerichte und Salat auf den Tisch, sofort setzen Sie sich, und nicht mehr berichten. So werden Sie in der Lage zu kontrollieren, wie viel Essen und wirst nicht der Versuchung zu erliegen, Essen noch ein wenig.

5. Mehr bewegen. Auch wenn Sie das Training nicht besuchen, können wir verbrennen jeden Tag Kalorien mit Hilfe von Bewegung. Wählen Sie die Treppe statt der Rolltreppe und den Aufzug; zu Fuß durch das Büro, während machen eine Pause für die Entspannung der Augen; Mittagessen nicht im Büro, sondern im Café über die Straße; Parke das Auto weiter Weg vom Büro, dass es möglich war, spazieren zu gehen.

6. Trinken Kalorien. Dies ist einer der häufigsten Gründe, warum wir nicht abnehmen, wenn es so versuchen. Morgen-abends bei einem Glas Saft oder Wein kann nachteilige Auswirkungen auf Gewichtsverlust mehr, als Sie denken. Trinken Sie Wasser! Sagen, dass es geschmacklos?! Dann verwenden Sie Natürliche Ergänzungen, wie Z. B. Zitrone, Gurke oder Minze.

7. Fasten Sie nicht zu lange. Ein leichtes Gefühl von Hunger, vielleicht nicht weh tun. Allerdings, wenn Sie wollen gibt es schon seit über 4 Stunden, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dann Essen sehr viel oder sogar zu viel, gleich den 99-minütigen Prozent. Deshalb Essen Sie regelmäßig, ohne dass Sie Ihren Körper bis zu den wilden Hunger, so, dass Sie bereit sind, zu Essen alles, was im Supermarkt sehen.

8. Wählen Sie Speisen mit hohem Gehalt an Proteinen und Ballaststoffen. Wie ist es altersmäßig einen happen Essen zwingen, für Sie zu arbeiten! Halten Sie sich Weg von der leere und kalorienreiche Snacks wie Chips und Cracker. Gesunde Snacks auch lecker und nahrhaft. Lesen Sie unseren Artikel, wie es ist und abnehmen. Es kann helfen Ihnen bei der Auswahl der Snacks.

9. Essen Sie einfach ein frühes Abendessen. Versuchen Sie, Ihr Abendessen lag bei etwa 25% der täglichen Kalorien. Zum Abendessen sollten Sie sich mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Zu eng und das Abendessen kann zu Verdauungsproblemen führen und zu Probleme mit dem schlafen.

10. Mehr schlafen. der Mangel an Schlaf kann dazu führen Sie den Wunsch, mehr zu Essen während des Tages, außerdem werden Sie keine Energie für Ihre Trainingseinheiten. Sie müssen schlafen von sieben bis neun Stunden pro Tag. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, systematisch an Gewicht zu verlieren.

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