Wie Sie richtig Fett verbrennen im Fitnessstudio

Wie man das Fett zu verbrennen in der Turnhalle. Sorg dafür, dass Sie nicht verschwenden Zeit vergeblich in der Turnhalle! Wenn du zu Beginn besuchen Sie den Fitnessraum, aber die Ergebnisse dich nicht erfreuen, lohnt sich zu überprüfen, ob du alles machst. Nutze diese Tipps, um zu verbrennen mehr Kalorien in der Turnhalle:

Wie man Fett zu verbrennen, in der Turnhalle

9 einzigartige Tipps für das Training im Fitnessstudio

9 tolle Tipps für Aktivitäten in der Turnhalle

1. Koffein: ein bisschen Koffein kann dazu beitragen, deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, wie Studien zeigen.
0,5 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht (Z. B. 130-Pfund-Frau sollte verbrauchen 59 Milligramm Koffein), um den schnellen Rhythmus des Trainings und üben die ganze Zeit in die hohle Kraft in der Turnhalle.

2. Warm-up vor dem Training: viele Menschen kommen in die Turnhalle, und sofort beginnen, eine Reihe von übungen. Niemand verbietet Ihnen auch tun, aber wenn Sie wollen erhalten Sie maximale Ergebnisse aus jedem Autogenes Training, dann Training in der Halle zu beginnen mit einem warm-up. Beginnen Sie mit fünf Minuten joggen oder zu Fuß auf einem Laufband, es wird genug sein, um bei der Vorbereitung Muskeln für das Training in der Turnhalle.

3. Machen Sie Pausen oder Obermengen (Komplex verschiedener übungen):, wer würde nicht gerne verbrennen mehr Kalorien in kürzerer Zeit? Manchmal scheint es, dass eine durchgehende übung gibt bessere Ergebnisse in der Turnhalle. Das ist falsch! Die Pausen zwischen den Sätzen einer übung oder Obermengen viel effektiver beschleunigen Sie den Stoffwechsel, wodurch das Ergebnis vom Training in der Turnhalle oben.

Obermengen – statt Pause zwischen den Sätzen einer übung, du dich nicht entspannst und deinen anderen übungen. Dank dem Wechsel von übungen für verschiedene Muskelgruppen, deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen.

4. Morgen ist die beste Zeit für das Training im Fitnessstudio: Studien haben gezeigt, dass am morgen in der Turnhalle mehr Kalorien verbrannt, vielleicht weil Sie, Ihre Energie auf Ihrem Höhepunkt und alle übungen werden mit größerer Hingabe. Dies ist jedoch kein Grund, jetzt in die Turnhalle bis zum Morgengrauen, Ihr Körper auf die Wanderung in die Halle muss schon aufwachen.

5. Freundin mit ein!: eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die in der Turnhalle mit Freundin oder Freund, führen die übungen besser, als diejenigen, die kommen alleine.

Wenn Sie kombinieren, können Sie Ihre Wanderungen in der Turnhalle mit Freundin, dann besuchen Sie unbedingt zusammen. So werden weitere Themen für ein Gespräch bei einer Tasse Kaffee.

6. Gönnen Sie sich 5 Minuten: wenn Sie in der Regel laufen auf dem Laufband 1 Stunde, warum also nicht laufen, die zusätzlichen 5 Minuten… Am Ende, so können Sie brennen bis zu 50 zusätzliche Kalorien. Dehnen Sie die übung jeweils 5 Minuten, und nach ein paar Lektionen, werden Sie das Ergebnis.

7. Snack-Food nach dem Training: ja, ja! Sie haben richtig gelesen! Nach dem Training brauchen, um zu Essen. Es ist bekannt, dass innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, der Körper arbeitet weiter im gleichen Rhythmus. Genau in dieser Zeit wachsen die Muskeln. Für ein nachhaltiges Wachstum der Muskeln brauchen Eiweiß und Kohlenhydrate. Es ist bewiesen, dass je mehr Muskeln beim Menschen, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Was bedeutet, Ihr Körper wird schlanker, und wird es leichter das Gewicht zu kontrollieren. Natürlich sprechen wir nicht über Bratkartoffeln mit Schweinefleisch. Sie Essen sollten bis zu 150 Kalorien in den ersten 2 Stunden nach dem Training (Z. B. Nüsse).

8. Vermeiden Sie Dehydrierung: Dehydrierung kann zu Müdigkeit, deshalb trinken Sie das Wasser nach und nach über das gesamte Training, um ein hohes Maß an Energie.

9. Multitasking: in der Turnhalle wählen Sie diejenigen Simulatoren, die die Belastung auf mehrere verschiedene Muskeln. Je mehr Muskeln beteiligt sind, für die Ausführung einer übung, desto besser.

Heute ist es alle Tipps. Wir wünschen Ihnen einen schönen und gesunden Körper und gute Laune nach der Turnhalle! Wenn Sie sich entscheiden, eine Pause von der Turnhalle, ist es kein Grund, wieder an Gewicht zu. Lesen Sie unsere Tipps «Wie man Gewicht verlieren. Leitfaden für faule«.

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